和旅游不同,徒步是一项非常专业的户外项目,所以这里我总结了一些专业驴友都会遵守的规则,第一,参加户外徒步,应该避免一路上嬉笑打闹,因为嬉笑打闹是最耗费体力的,而且还会打断徒步的节奏,增加身体的耗氧。对于资深驴友来说,保持徒步节奏是最重要的,一般开始徒步5分钟后,就要刻意调整节奏。
保持身体平衡,这个可以通过手臂和徒步方式来调整,徒步的时候,手臂的自然摆动可以平衡身体,稳定重心,行走的时候,步伐要稳健,不要用脚尖走,也不要用脚跟走,而是全脚掌稳稳的落地。除此之外,你也可以利用徒步杖来稳定身体,减轻负担。
徒步的时候要制作计划,有规律地去徒步,行走的时候要讲究劳逸结合,中间休息的时候不要放下背包一屁股坐在地上,而是应该站着休息,或者靠在树枝上,休息时间不要超过5分钟,每行走60-90分钟,可以放下背包休息15分钟,休息的时候要先调整呼吸,然后再坐下,休息的时候可以按摩肌肉,帮助腿部放松。
徒步的时候如何处理应急问题?
徒步的时候,扭伤是比较常见的,扭伤之后要立刻停止活动,如果是在山里徒步,那么有时候山里的溪流比较清凉,可以将毛巾弄湿,然后敷在伤处,如果脚踝扭伤,那么可以先冷敷24小时,然后再热敷,接着按摩和涂药。
Tip:如果扭伤之后,脚踝处有剧痛,不能站立或者移动,扭伤时听到了声响,且伤口迅速肿胀,那么有可能是骨折,要立马送医院。
关于补充水分,建议大家要少量多次地补充水分,每次以100毫升为宜,不要大口的喝水,这样不仅浪费水,而且还增加了心脏的负担,增加身体的疲劳感。如果有条件的,可以给1000毫升的淡水中加入4g盐,葡萄糖100g,橙汁150毫升,以此来补充身体流失的养分。
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脚上起泡,这个是比较常见的,其实脚上起泡,主要是脚在鞋里不舒服,建议大家在徒步的时候多准备几双排汗袜,然后再带一些酒精棉片,如果脚湿了,就用酒精棉片擦干脚,然后换上干净的棉袜。
一般,新鞋是最容易让脚起泡的,如果你买了新鞋,那么可以在平常的生活中穿上,正规徒步的时候,就穿这双,因为穿了多次已经变旧,旧鞋是比较舒适的,也能减少水泡的形成。
Tip:徒步的时候,如果感到脚底刺痛,那么不管有没有起泡,都要停下来检查,用酒精棉片擦干,然后用创可贴包一下。
遇到雷雨天气,如果遇到雷雨,应该远离山崖,尽量不要将徒步杖举过头顶,然后尽快找个洞穴或者在安全的地方搭帐篷露营,而且也应该不使用手机和电子设备等。